Raccontare giorno per giorno la tua dieta ti aiuta a raggiungere l’obiettivo in modo più efficace.

Il motivo te lo spiega la nostra psicologa, Floriana Ventura:

“L’utilità del diario sta nell’acquisizione di una maggiore consapevolezza di quello che si mangia ogni giorno.”

Infatti, molto spesso le persone con problemi di peso tendono ad auto ingannarsi involontariamente quando cercano di ricordare quello che hanno mangiato.

Se invece metti per iscritto tutto quello che hai mangiato, diventerai consapevole delle tue abitudini alimentari e dei tuoi errori.

Perché funzioni veramente, devi seguire semplici regole che abbiamo riassunto qui per te.

Scrivi sul diario dopo aver mangiato

Non rimandare il momento in cui racconti al tuo diario cosa hai mangiato. Portalo sempre con te e scrivi dopo ogni pasto, in modo da tenere sempre la tua alimentazione sotto controllo.

Sii sincera

L’onestà è l’aspetto in assoluto più importante nella compilazione del diario.

È il primo passo per disinnescare quei meccanismi psicologici diabolici che intrappolano chi vuole cambiare il proprio stile alimentare.

Non mentire a te stessa. Racconta tutte le volte che fai delle eccezioni alla dieta per capire quanto spesso accade.

Scrivi tutti i pasti anche quando vai al ristorante

Cerca di essere il più dettagliata possibile: elenca tutti gli ingredienti dei cibi, il tipo di pasta o di formaggio o di carne che hai consumato. Specifica le quantità, dove ti trovavi e con chi.

Raccontare con chi eri e in quale luogo ti trovavi ti permetterà di capire quali sono le situazioni e i contesti più a rischio per te da cui doverti proteggere.

Scrivi le tue emozioni

Non tralasciare di scrivere le tue emozioni legate ai pasti. Un esercizio importante che ti fa capire quali sono gli stimoli emotivi che ti portano a mangiare in eccesso o troppo poco.

Se ad esempio mangi perché ti senti frustrata, potrai gestire meglio questo sentimento senza doverti rifugiare nel cibo.

Scrivi tutto quello che bevi

Bere è importante per il successo della tua dieta. Segna quanta acqua bevi e se ti concedi bevande zuccherine. Anche questo è importante per imparare a regolarti.

Scrivi tutte le tue attività sportive

Vai a piedi in ufficio la mattina? Scrivilo sul tuo diario.

Fai sport 3 volte a settimana? Specifica quando, dove, con chi lo fai e come ti senti dopo la palestra.