Si chiama Blue Monday ed è forse il giorno più temuto del calendario: perché non solo è lunedì, ma è anche il lunedì più triste dell’anno.

Cade il terzo lunedì di gennaio, quindi quest’anno l’appuntamento con il cattivo umore è fissato per lunedì 17. Ma perché quella data coincide con un picco di magone e cupezza? E soprattutto, come fare per mantenere il sorriso e sopravvivere al giorno più malinconico dell’anno?

Perché è il giorno più triste dell’anno?

In realtà è una data simbolica, che identifica uno stato psicologico di malessere comune a molte persone in questo periodo dell’anno, in cui diciamo ufficialmente addio all’allegria e al relax delle vacanze di Natale e torniamo alle normali attività di ogni giorno, fatte di lavoro, impegni, scadenze, frenesia.

Blue Monday: come mantenere il buonumore

1 – Cibi del buonumore

L’alimentazione gioca un ruolo importante per il nostro umore.

Per allontanare la tristezza alcuni cibi sono fondamentali. È quello che viene definito “mood food”, ossia l’insieme degli alimenti che aiutano a trovare la felicità, riducono lo stress e ci fanno sentire meglio perché stimolano l’ormone dell’umore.

Innanzitutto, punta su frutta e verdura. E poi, scegli di mangiare cibi che contengono:

• Selenio e calcio (latte, legumi, noci, frutti di mare).
• Vitamina D (pesci grassi, fegato di manzo, rosso d’uovo, formaggio).
• Omega 3 (salmone, trota, sgombro).

Sono tutti cibi anti-stress che aiutano a tirarti su, ti iniettano l’energia di cui hai bisogno.

Infine, non scordare l’alleato più goloso: il cioccolato fondente.

Il cioccolato è in grado di apportare rapidamente una sferzata di euforia, gratificazione e soddisfazione.

2 – Fai attività fisica all’aperto

L’attività fisica all’aperto è un toccasana per il tuo umore.

Fare sport fa bene al corpo e anche alla mente: è scientificamente provato che migliora il nostro stato d’animo.

Non importa cosa decidi di fare, l’importante è fare attività fisica, soprattutto all’aperto.

Alcuni studi, tra cui quello condotto dalla Duke University di Durham (North Carolina) hanno dimostrato che lo sport è una vera terapia contro la depressione.

L’attività fisica migliora l’umore perché promuove la produzione di endorfine, le morfine del corpo, che hanno capacità analgesiche e fisiologiche simili all’oppio.

3 – Pensa positivo

Avere pensieri positivi contrasta la tristezza del Blue Monday.

Può sembrare banale, ma fare un elenco delle cose belle che ti circondano ti aiuta a sentirti meglio.

Inoltre, mettere nero su bianco tutto ciò che ti fa stare bene riattiva il buonumore.

Francesca Zampone, fondatrice dell’Accademia della felicità, ha spiegato all’Ansa come la tristezza abbia “un’accezione diversa per ciascuno di noi: le emozioni negative possono, infatti, scaturire da situazioni differenti, ma in ognuna di esse – se ben guidati – è possibile trovare un lato positivo per trasformarle in opportunità”.

È un esercizio salutare: trovare il lato bello di ogni cosa. In questo modo, si può ribaltare il Blue Monday: pensando che, in fin dei conti, è solo un’invenzione. E poi, esiste anche il suo risvolto gioioso: il giorno più felice dell’anno.

Corrisponde al solstizio estivo, e cade tra il 21 e il 24 giugno.